为选举做好准备

周二晚上，学生们和政府教职员工一起参加总统辩论观看派对.

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健康资源指南

这里的主题包括关于影响大学生的许多问题的参考信息. 如果有你想要的具体信息, 或者如果你有任何问题, 给我们发邮件 wellness@es-one.com.

按主题划分的资源

健康实际上并没有在不同的“主题”中发挥作用,” or course; they’re all inextricably interrelated. 压力会影响你的身体形象和饮酒习惯, 反之亦然, 以及其他问题的组合. “健康”归结起来就是运用适应性策略来管理负面影响. (“负面影响”只是指不好的感觉——特别是压力, 抑郁症, 焦虑, 孤独和愤怒.)能够有效地处理自己的情绪, 不会增加你不想要的后果的风险, 健康是什么.

查看每个主题，了解更多关于大学生中常见的具体问题.

最基本的

在大学期间，你可能会发现自己在聚会或其他活动中喝酒. 你如何选择喝酒取决于你自己——有些学生在社交场合喝酒，有些则不喝酒. Here at 健康, 我们希望为您提供信息，让您自己选择如何饮酒.

  • 定义什么很重要。”喝一杯” is. 饮料中的酒精含量因酒的种类而异. 一般来说，啤酒是最稀的，其次是麦芽酒和苹果酒，葡萄酒，然后是烈性酒.
  • 测量你的饮酒量.5盎司80度白酒，5盎司葡萄酒，12盎司啤酒
  • 数你的饮料! 一晚上喝两杯就差不多了. 如果可能的话, 一晚上尽量不要喝超过4杯.
  • 调整自己的步伐! 试着每小时喝一杯或更少. 有些人发现在酒精饮料和非酒精饮料之间交替有助于节奏.
  • 每天至少喝8盎司 水 每杯酒之间! 这大约是标准餐厅玻璃杯的两倍，或者大约是Nalgene玻璃杯的四分之一.
  • 睡前至少喝一杯水，并在床头柜上留满满一杯，第二天早上再喝.

其他减少伤害战略

  • 设定饮酒限制 之前 你开始喝酒. 酒精会影响决策，增加信心, 这种组合经常会导致危险的情况.
  • 出去喝酒的时候， 计划不开车回家. 使用指定的司机，叫出租车，乘公共汽车，或步行. 与酒精有关的事故占所有驾驶死亡人数的40%以上.
  • 啜饮，享受你的饮料. 让味道和美好的感觉流连忘返. 快速和大量饮酒会使你的酒精浓度飙升, 减少酒精的愉悦效果，增加昏厥的可能性, 呕吐或昏倒.
  • 避免或改变饮酒游戏.
    • ​记住，这只是一场游戏，竞争性饮酒会给你施加压力，让你喝得比正常量多.
    • 如果你想试试喝酒游戏, 记住，你不必每次都喝游戏规定! 和你一起玩的人应该允许你喝水或其他饮料. 如果他们给你施加压力，你可能想要从这种情况中解脱出来.
  • 不要试图去匹配别人. 记住, 每杯酒的血液酒精含量根据体重有很大的不同, 性别与代谢因素.
  • 记住, 酒精不一定能改善性生活. Often the opposite is true; alcohol can lead to high-risk sexual situations.
    • 如果某人受到酒精的影响，他们就不能表示同意.
  • 你正在服用的药物 可能与酒精相互作用. 和你的医生谈谈可能的相互作用! 一些治疗焦虑和抑郁的常见药物会降低酒精耐受性，或者酒精会降低它们的效果. 你可以检查相互作用 在这里!

酒精中毒

什么是酒精中毒? 

当有人大量饮酒时，他们可能会出现酒精中毒. 这种情况发生在 酒精会关闭控制无意识行为的神经 比如呼吸和呕吐反射(防止窒息). 致命剂量的酒精最终会使这些功能停止.

喝酒过量的人呕吐是很常见的，因为酒精对胃有刺激性. 还有被呕吐物呛到的危险, 哪一种会导致昏迷的人窒息而死.

你也应该知道 一个人的血液酒精浓度(BAC)即使在他或她昏倒的时候也会继续上升. 即使在一个人停止喝酒之后, 酒精在胃和肠中继续进入血液并在全身循环. 它是 危险的 假设这个人睡一觉就没事.

酒精中毒会造成不可逆转的脑损伤，在某些情况下 可能是致命的.

酒精中毒的关键征兆

  • 精神错乱、麻木、昏迷或人不能被唤醒
  • 呕吐——如果病人连水都喝不下去，立即去医院!
  • 癫痫发作
  • 呼吸缓慢(每分钟呼吸少于8次)
  • 呼吸不规律(呼吸间隔10秒或更长时间)
  • 体温过低，指甲床和指尖发蓝，脸色苍白

如果你认为有人酒精中毒该怎么办

  • 要注意危险迹象，但不要等到所有症状都出现时才发现.
  • 如果你在医疗紧急情况下支持某人, 一定要解释你的行为——在帮助他们的时候和他们交谈.
  • 尽量让病人保持清醒，如果可能的话多喝水.
  • 让病人保持温暖——如果有毯子的话，给他们盖上毯子. 如果你在室外，试着进入室内，或者在人与地面之间找一些东西.
  • 如果他们昏倒了，让他们侧过身来防止窒息.
  • 如果朋友喝多了，不要害怕寻求医疗帮助
    • 不要担心你的朋友可能会生气或尴尬——记住，你很关心帮助.
    • 澳门葡京博彩软件有一个 大赦国际的政策, 这意味着那些因饮酒而寻求医疗服务的人不会被送到行为委员会.
    • 如果你或你的朋友担心医疗费用, 知道紧急医疗基金将帮助你支付无法支付的医疗费用.
  • 如果有任何酒精过量的嫌疑，请拨打校园安全或911寻求帮助.

你与酒精的关系

每个人与酒精的关系都不同，这可以通过社交等因素来了解, 身份, 和遗传学. 当你考虑到你与酒精的关系, 了解这些因素对你来说是什么，以及它们如何影响你与酒精的关系，这一点很重要.

一些迹象表明，是时候谈谈你与酒精的关系了，包括:

  • 你的朋友和/或家人担心你的饮酒行为
  • 你已经开始担心你的饮酒习惯了
  • 当你感到压力或情绪低落时，你会发现自己会求助于酒精
  • 你经常喝得比你想象的要多
  • 你总是想着什么时候能再喝一杯
  • 你的酗酒让你或其他人处于危险之中
  • 你的饮酒妨碍了你作为朋友过有意义的生活的能力, 学生, 家庭成员, 或者在你与自己的关系中

如果你与这些迹象中的任何一个产生共鸣, 你并不孤单，你可能会从与专业人士谈谈你的担忧中受益. 请考虑寻求帮助.

我们还为努力与酒精建立更健康关系的个人提供了一些额外的资源.

  • 嗜酒者互诫协会的会议 在北安普顿:12步计划是由志愿者运行的，通常与灵性有很强的联系. 他们有可访问性和匿名性的基础，会议通常很容易找到.
  • 聪明的复苏与AA类似，SMART以匿名为基础. 然而, 这个项目没有赞助商，是基于成瘾康复的心理模型，而不是面向精神的.
  • 女性戒酒协会当前位置妇女戒酒协会是一个组织，每周举行会议，支持妇女康复. 他们采用一种世俗的方法，将自尊的建立作为康复的基础.
  • 适度的管理这个全国性组织每周开一次会. 然而, 它们与嗜酒者互诫会不同，因为它们侧重于减少伤害和减少使用，而不是完全戒断.
  • 少酒精追踪器:这个应用程序允许个人跟踪酒精使用一段时间, 考虑一下转向有意识地使用, 为不喝酒的日子腾出空间.

如果你发现自己正在经历焦虑，你并不孤单. 关于 41.6%的美国大学生表示感到焦虑.

焦虑到底是什么? 焦虑是一种对日常情况过度担心或恐惧的认知体验. 这些想法伴随着身体的感觉，如心跳加速或出汗.

焦虑的一些症状包括:

  • 过度的、持续的担忧和紧张
  • 对问题的不切实际的看法
  • 焦躁不安或“急躁”的感觉
  • 易怒
  • 肌肉紧张
  • 头痛
  • 出汗
  • 难以集中注意力
  • 恶心想吐
  • 需要经常上厕所
  • 疲劳
  • 跌倒或停留的麻烦 睡着了
  • 颤抖
  • 容易受惊

虽然每个人都有压力和担心的时候, 患有焦虑症的人的焦虑程度足以影响他们的日常生活. 压力是对某种情况的短期反应，有时甚至可以帮助一个人发挥作用. 焦虑是持久的, 往往与实际情况不成比例, 有时与特定事件无关. 广泛性焦虑症经常干扰日常功能, 比如成为一个好朋友的能力, 参加学校作业, 或者生活中其他重要的部分.

焦虑症患者会发现治疗很有帮助. 治疗可以是各种各样的疗法，包括了解自己和学习在安全的治疗关系中可能有用的技能, 药物治疗, 治疗和药物的结合, 身体运动/锻炼. 如果你发现自己有焦虑的症状, 你可能需要考虑从治疗师和/或医生那里获得对这些症状的支持.

有时焦虑持续到足以满足心理健康诊断的标准. 其中一些被诊断为广泛性焦虑症, which is the most prevalent 焦虑 disorder; panic disorder (mentioned below); 分离焦虑; 社交焦虑障碍; 和 特定恐惧症. 焦虑的形式和严重程度各不相同, 如果你觉得其中一个可能适用于你, 你可以向沙赫特中心寻求帮助, 咨询服务或澳门葡京博彩软件以外的资源.

此外，其他精神健康症状群，包括 创伤相关疾病 和 强迫症会引起焦虑样症状.

恐慌症

许多人在一生中都会经历几次惊恐发作, 由各种压力或创伤情况引发. 但当恐慌发作相对频繁且不可预测时, 没有明显的诱因, 这可能是一个信号，表明是时候寻求帮助了.

惊恐发作因人而异, 但你正在经历的一些迹象可能包括突然和极端的感觉:

资源

如果你对广泛性焦虑症的某些症状产生了共鸣，也许是时候寻求帮助了. 在健康，我们的团队很乐意在开放时间与您交谈. 澳门葡京博彩软件的一些额外资源包括:

  • 沙赫特健康与保健中心 治疗师 谁能和你谈谈你的焦虑经历.
  • 如果你对校外治疗感兴趣， PsychologyToday 是找到接受你的保险的治疗师的好资源吗.
  • 校外治疗的另一个选择是通过沙赫特中心-我们在北安普顿维护一个治疗师数据库，可以帮助你联系. 拨打413-585-2840获得校外治疗转介.
  • 资源指南 如何应对焦虑
  • 自助指南 如何应对焦虑——征兆指南, 不同类型焦虑症的症状和治疗.
  • 5感官基础练习

有关焦虑症和其他心理健康主题的更多信息, 这里有一些地方可以开始:

最基本的

在人际关系中投入时间和精力是很重要的, 包括我们与自己的关系. 你的身体形象是你与你的身体联系在一起的方式——它包括你看待自己的方式, 你自言自语的方式, 还有你的感觉寄居在你的身体里.

与你的身体建立健康的关系是你照顾自己最重要的方式之一. 然而，这个过程需要意图、关心和可能需要支持.

身体形象的四个方面

  • 知觉: 指的是你的物质身体的外观和你感知到的你的物质身体的外观之间的对齐程度.
  • 情感: 指的是感情和情绪以及中立, 当你思考如何看待自己的身体时，可能会出现表扬或批评.
  • 认知: 这是你看待自己身体的方式.
  • 行为: 行为身体形象是指一个人根据自己的身体做出的行为，这可能包括根据身体形象改变饮食或运动.

通常，建立一个积极的身体形象就像一场艰苦的战斗. 重要的是要认识到社会化和对我们的期望影响我们看待自己的方式. 我们想明确指出，某些群体可能会因为他们的身体被性别化或种族化而与他们的身体有困难的关系.

身体形象的挑战

很多人都很难处理好自己的身体形象. 然而，负面的身体形象可以进入临床关注的领域.

躯体变形

这是一种诊断和统计手册，当一个人对自己的身体产生消极的想法，以至于无法专注于日常生活时，就会被诊断出来. 他们往往会把重点放在那些在别人看来微不足道的身体特征上, 而是对身体畸形的人产生消极的固着.

有些身体畸形患者会出现以下症状:

  • 极度专注于外表上的缺陷，而在别人看来是看不见的或微不足道的
  • 坚信自己的外表有缺陷，使自己丑陋或畸形
  • 认为别人对你的外表有负面的看法或嘲笑你
  • 参与旨在修复或隐藏难以抗拒或控制的感知缺陷的行为, 比如经常检查镜子, 梳理或抠皮
  • 试图用造型、化妆或衣服来掩盖明显的缺陷
  • 总是拿自己的外表和别人比较
  • 经常向别人寻求对自己外表的保证
  • 有完美主义倾向
  • 寻求整容手术却收效甚微
  • 避免社交场合

如果你对这些症状产生了共鸣, 也许是时候和心理健康专家谈谈你的身体形象了.

躯体变形 & 比赛

美丽的理想和种族化的身体期望会显著影响一个人与自己的关系. 这些期望无处不在——在我们消费的媒体中, 我们看待自己的方式, 和更多的. 认识到社会化/种族化与身体形象之间的关系是解构与身体形象相关的内化种族主义的关键的第一步. 你也可以从种族和你的身体形象之间的关系的对话中受益——欢迎你注册一个健康一对一或抽出时间与治疗师谈谈这个重要的话题.

性别焦虑症

Gender dysphoria can be closely related to body dysmorphia; however, 这个词专门用来形容TGNC+群体成员的身体形态和性别认同之间的明显不一致.

性别焦虑的一些迹象包括:

  • 性别认同与生殖器官或第二性征之间的差异, 比如胸围, 的声音, 还有面部毛发. 在青少年中, 性别认同与预期第二性征之间的差异.
  • 想要摆脱这些生殖器或第二性征的强烈愿望, 或者是为了防止第二性征的发展.
  • 渴望拥有另一种性别的生殖器和第二性征的强烈欲望.
  • 成为或被当作另一性别对待的强烈愿望.
  • 坚信拥有另一种性别的典型感觉和反应.

性别焦虑可能是一种不舒服和令人沮丧的经历，你应该得到支持. 如果你认为你正在经历性别焦虑, 我们鼓励你和沙赫特中心的工作人员谈谈你的经历——我们在这里支持你!

培养积极的身体形象

开始说出一些影响我们身体形象的外部力量只是第一步. 我们鼓励您在您的社区中参与这些主题, 但也要认识到，当你探索你的身份和你与身体的关系时，你可能需要额外的支持.

  • 发展积极的 自言自语赞美自己，承认你的身体能做的神奇的事情. 一开始可能感觉不自然, 但如果你坚持下去，你就可以开始改变你对自己身体的看法.
    • 从头脑风暴开始你喜欢自己的地方可能会有所帮助!
    • 试着想想那些让你身体感觉良好的事情, 比如跳舞或者站在雨中.
    • 你可以在你能看到的地方——比如镜子旁——为自己写下肯定, 或者作为手机上的提醒.
  • 停止比较——而不是专注于你在别人身上羡慕的特质, 专注于你喜欢自己的地方.
  • 不要对别人评论你的身体和你吃的东西，也不要要求别人也这样做.
  • 使用 正念 支持你的自我对话——当你有判断的感觉时, 试着去注意它们, 他们的名字, 让它们过去, 而不是执著于它们或接受它们是真实的.
  • 使用不同主体的媒体.

大麻是你在大学期间可能会接触到的另一种物质. 决定你想如何与大麻联系是一个个人的选择，通过这个资源, 我们希望为您提供的信息，可以帮助您做出明智的决定，如果以及如何参与大麻.

重要的信息

而大麻在马萨诸塞州的医疗和娱乐用途是合法的, 它在哪里仍有限制. 在澳门葡京博彩软件学校是不允许的，因为我们接受联邦资助.

医用大麻和娱乐用大麻/大麻政策

人们吸食大麻的方式多种多样——最常见的是吸烟和食用. 一些其他形式的消费包括茶或口服溶液. 不同形式的消费从消费到效果的滞后时间不同. 食物的影响可以持续4-8小时.

对大麻的耐受性因人而异——如果这是你第一次尝试的话, 从小事做起, 要么用几口大麻烟，要么用一小块可食用的. 可食用的食物需要一段时间才能起作用, 所以一定要在服用一剂后至少等两个小时再服用.

  • 的 st和ard size for most edibles is 5 mg; however, some experts recommend starting with 2.5 mg.
  • 在一项研究中，顺式女性对5毫克TCH的影响比顺式男性更敏感.

就像酒精和其他毒品一样, 吸食大麻既有积极的影响，也有潜在的负面影响.

  • 报告的积极影响包括帮助睡眠, 加强锻炼, 补充性健康, 支持精神发展, 增加创造力.
  • Some individuals engage with cannabis for medicinal use; people find it supportive for pain management, 恶心想吐, 缓解焦虑, 和更多的. 如果你对医用大麻感兴趣，可以考虑和医生谈谈.
  • 大麻经常被报道为一种情绪助推器——这对某些人来说可能是真的. 然而, 重要的是要知道，你在使用时的心境真的会影响你的体验. 如果你有强烈的负面情绪，避免使用可能是明智的.
  • 报告的负面影响包括恶心, 头晕, 精神模糊, 焦虑增加，情绪过高.

你与大麻的关系

每个人与大麻的关系都不一样，这可能会受到社交等因素的影响, 身份, 和遗传学. 当你考虑到你和大麻的关系, 重要的是要了解这些因素对你来说是什么，以及它们如何影响你与大麻的关系.

一些迹象表明，可能是时候谈谈你与大麻的关系了:

  • 你会出现戒断症状，比如易怒, 焦虑, 如果你试着停止吸食大麻，你就会渴望大麻.
  • 你不顾对社交造成的负面影响而吸食大麻, 学术, 或者心理健康.
  • 你对大麻有强烈的渴望.
  • 你发现自己需要消耗更多的热量来达到同样的高度.
  • 你优先考虑大麻的使用，而不是以前对你更重要的事情, 喜欢和朋友在一起的时光, 家庭或学业.

如果你对这些迹象有共鸣，没有理由感到羞耻. 请考虑寻求帮助——健康团队或咨询团队的成员很乐意与您讨论这些问题. 你可以发邮件 wellness@es-one.com 或者拨打咨询电话413-585-2840预约.

内容说明:本节讨论自杀和自杀倾向.

最基本的

抑郁症到底是什么? 抑郁症是一种 持续的悲伤和/或烦躁情绪 (见症状列表)干扰工作能力, 睡眠, 吃东西，享受曾经令人愉快的活动. 可能会出现致残的抑郁症发作 一次，两次或几次 在一生中.

抑郁症是 不同于悲伤. 它是一组经常干扰日常功能的症状, 比如成为一个好朋友的能力, 参加学校作业, 或者生活中其他重要的部分.

并不是每个抑郁症患者都会经历以下所有症状, 但这些是抑郁症患者常见的一些症状. 如果你对这些迹象产生共鸣，那么寻求帮助可能是一个好主意.

  • 持续悲伤、焦虑、生气、易怒或“空虚”的情绪
  • 绝望、悲观的感觉
  • 愧疚感、无价值感、无助感
  • 对曾经喜欢的爱好和活动失去兴趣或乐趣，包括性
  • 失眠，清晨醒来，或睡过头
  • 食欲下降和/或 减肥或暴饮暴食和/或体重增加
  • 疲劳，精力下降，被“放慢速度”
  • 哭啼
  • 关于死亡或 自杀、自杀企图
  • 烦躁不安、易怒
  • 难以集中注意力，记忆，做决定
  • 治疗无效的持续性身体症状，例如 头痛、消化系统紊乱和/或 慢性疼痛

青年人特有的症状:

  • 学习成绩差
  • 持续的无聊
  • 经常抱怨身体问题，如头痛和胃痛
  • 青少年抑郁 可能是青少年更喜欢冒险，不太关心自己的安全.

抑郁症的类型

  • 重度抑郁症 以持续强烈的抑郁症状为特征.
  • 季节性情感障碍 (SAD) occurs when someone experiences depressive symptoms linked to the changing seasons; in particular, 在冬季，人们可能会注意到抑郁症状的增加.
  • 心境恶劣 is the experience of some milder depressive symptoms that are chronic; the symptoms cause a prolonged gloomy mood that is less severe than major 抑郁症 but decreases the quality of life.

资源

如果你有一些抑郁症的症状，也许是时候寻求帮助了. 在健康，我们的团队很乐意在开放时间与您交谈. 一些额外的资源包括:

  • 沙赫特健康与保健中心 治疗师 谁能和你谈谈你的焦虑经历.
  • 如果你哪天特别辛苦，而沙赫特中心又关门了, 您可以拨打413-585-2480接通Proto-Call, 哪个是由可以提供危机支持的顾问组成的.
  • 拨打988连接免费的自杀和危机生命线
  • 如果你对校外治疗感兴趣， PsychologyToday 是找到接受你的保险的治疗师的好资源吗.
  • 抑郁和症状 -抑郁症的定义、原因、症状、检查和治疗信息.
  • 女性抑郁症 -了解女性抑郁症的指南. 包括风险因素、原因、体征和针对女性的治疗.
  • 应对抑郁症的自助指南 -帮助自己应对抑郁的策略.
  • 情绪障碍的症状-症状和体征 抑郁症 和 双相情感障碍.

对很多人来说，与食物建立健康的关系是很困难的, 特别是因为我们遇到了很多关于食物含义的社会信息, 什么是“好食物”, 和更多的. 特别重要的是要考虑到，在我们的社会中有许多关于饮食的性别和种族化信息.

退一步想想:你是如何与食物联系在一起的? 关于食物和饮食，你的原生家庭给了你什么启示? 你的朋友是如何看待食物的? 你所消费的媒体是如何谈论食物和饮食的?

与食物的良好关系绝对与你的饮食质量或你吃的食物类型无关, 而是你如何以及为什么选择你吃的食物. 在康宁，我们相信食物是燃料——我们不会对不同种类的食物进行价值判断.

也许是时候批判性地思考你与食物的关系了

  • 你对吃东西感到内疚.
  • 你避免或限制对你“有害”的食物.
  • 你已经制定了规则，规定你可以吃什么，不可以吃什么.
  • 你大量使用卡路里计数器或与饮食相关的应用程序.
  • 你忽略了身体饥饿的信号.
  • 你有追随不同饮食潮流的历史.
  • 当你在社交场合吃饭时，你会感到巨大的压力和焦虑，因为你害怕别人对你的食物选择的看法.
  • 你发现自己限制和/或暴食.

与食物保持健康关系的一些迹象

  • 你给自己无条件的许可去吃你喜欢的食物.
  • 你倾听并尊重你身体的自然饥饿信号.
  • 饿了就吃，饱了就停.
  • 没有食物是不能吃的.
  • 你不会纠结于体重秤上的数字.
  • 你不会让别人的意见决定你吃什么食物.
  • 你不觉得有必要为你的食物选择辩护.
  • 你明白你不是由你吃的食物来定义的.
  • 你喜欢适度的食物.
  • 你选择让你感觉最好的食物.
  • 卡路里不是你选择食物的重点.

资源

  • 澳门葡京博彩软件有一位营养学家，你可以和他谈谈你与食物的关系
  • 咨询和健康有预约可以讨论这个话题

最基本的

性别认同指的是一个人对自己在性别认同范围内的归属的个人感觉. 性别认同可以与性别表达有关, 一个人表现自己的方式是什么, 或者性别认同可能不同于个人的性别表达. 一个人的身份识别方式可能一生都是一致的, 它可能会进化, 也可能是日复一日的流动.

如果你发现自己在质疑自己的性别认同, 这可能伴随着抑郁或焦虑的感觉. We want to affirm that having an expansive gender 身份 is not the cause of 心理健康挑战; rather, 生活在一个长期存在的变性恐惧症和性别歧视的社会中，往往是这些困难情绪的原因. 如果你发现自己在挣扎, 我们鼓励您联系Schacht中心或其他可信赖的资源.

校园资源

Smith gives many people the space to explore their gender 身份; if you are doing some exploration of your own 身份, 你并不孤单. 沙赫特中心努力通过我们所有的服务来支持您的探索.

  • 医疗: 个人可以预约医疗服务，开始性别确认护理, 包括激素替代疗法. 提供者还可以为性别确认手术提供推荐信.
  • 咨询: 如果你在探索你的身份, 在我们的咨询服务中与治疗师交谈可能会有所帮助. 咨询中心也有一个TGNC支持小组, 它每学期都会开一次会，给性别膨胀的学生提供交流的机会.
  • 健康: 欢迎你报名参加健康开放时间，谈论你的性别认同. 我们也有活页夹图书馆, 学生可以通过它来试用活页夹, 了解安全绑定, 并为活页夹申请资金.
  • 改名: 澳门葡京博彩软件汇编了如何做到这一点的信息 改变你的名字 在各种各样的地方，包括你的成绩单，机构的电子邮件帐户等等.
  • 性与性别资源中心: 的 RCSG 是一个学生管理的中心，为LGBTQIA+社区的学生提供一个学习和参与社区的场所.

其他资源

什么是阿片类药物?

鸦片 are drugs derived from poppy; these include opium, morphine, 和 codeine. 阿片类药物是合成药物，包括羟考酮、羟吗啡酮和芬太尼. 它们通常是用来止痛的，而且很容易上瘾. 海洛因等其他阿片类药物是非法的.

鸦片

  • 鸦片
  • 吗啡
  • 可待因
  • 海洛因

阿片类药物

  • 右美沙芬(见于罗比松、奈奎尔和其他非处方药物中)
  • 右旋丙氧芬(e.g.达尔丰)
  • 洛派丁胺(e.g.、易蒙停)
  • 氢可酮(e.g.维柯丁)
  • Hydromorphone (e.g. 盐酸二氢吗啡酮)
  • 羟考酮(e.g.、奥施康定、扑热息痛)
  • 羟吗啡酮(e.g.Opana)
  • 哌替啶(e.g.杜冷丁)
  • 美沙酮(e.g.Dolophine)
  • 芬太尼/ fentanil (e.g.、Ultiva、Sublimaze、Duragesic贴片)
  • Carfentanyl /卡芬太尼(e.g.(野生，兽医用)

阿片类药物滥用和成瘾

阿片类药物滥用和成瘾的危险因素

如何避免阿片类药物及其成瘾

  • 立即向医生报告受伤情况, 如果你是一名运动员，向你的运动教练报告受伤情况，不要带伤比赛.
  • 使用 休息，冰敷，加压，抬高 (RICE) to manage pain from injuries; also consider physical therapy, 针灸, 冥想, 运动按摩, 和辊.
  • 使用布洛芬或其他非处方止痛药 在没有上瘾风险的情况下缓解疼痛.
  • 如果医生给你开了止痛药，询问是否有更安全的替代品.
  • 如果你服用了阿片类药物, 确保按照医生的建议服用这些药物，并密切监测它们对你的影响. 雇佣 安全使用策略比如记录你服用了多少，以确保你不会服用过量.
  • 弄清楚你的处方是否是阿片类药物，并确保你的医生知道你家里是否有人有毒瘾.
  • 如果你有过量的处方阿片类药物, 不要把它们放在家里, 把它们扔掉或冲走. 不需要的药应该送到医院 药物收集箱, 通常可以在当地警察局或药房找到.

阿片类药物过量的迹象

  • 无反应或无意识
  • 呼吸减慢或停止
  • 鼾声或咯咯声
  • 皮肤寒冷或潮湿
  • 嘴唇或指甲变色
  • 小瞳孔或细瞳孔

减少危害和阿片类药物使用

考虑成为 接受过服用纳洛酮的训练 (纳洛酮).

  • Narcan is an opioid receptor agonist; this means it blocks opioid receptors 和 can reverse the effects of an overdose.
  • 如果及时给服用过量阿片类药物的人服用纳洛酮可以挽救生命.
  • 纳洛酮的使用 无重大负面影响; if an overdose is suspected, Narcan should be administered because t在这里 is no risk.

如果使用注射药物, 你可以通过当地的减少伤害项目获得安全的针头，比如 Tapestry健康.

如果你选择吸毒，那就吸毒 试剂盒 检查他们的标签是否正确，并保持更新 什么药物被切割了 在你的区域.

沙赫特中心和福布斯图书馆都有利器处理容器. 你也可以从大多数药店或网上购买一个单独的锋利容器放在你的房间里.

回收资源

  • 毒品匿名十二步疗法是由志愿者开展的，通常与灵性有很强的联系. 他们有可访问性和匿名性的基础，会议通常很容易找到.
  • SAMHSA的全国帮助热线: 1-800-662 help(4357)(也称为治疗转介路由服务), 或TTY: 1-800-487-4889为机密, 免费的, 24小时运转, 365天的每年, 信息服务, 英语和西班牙语, 面对精神和/或物质使用障碍的个人和家庭成员. 这项服务提供转介到当地治疗机构, 支持团体, 社区组织.
  • 你可以浏览 SAMHSA在线治疗定位器，或通过短信发送你的邮政编码:435748 (HELP4U)在你附近寻求帮助.
  • 沙赫特中心可提供个人咨询. 谘询小组成员, 健康或医疗服务都可以与您秘密交谈.

关系的类型

人际关系有很多种. Here at 健康, 我们不想对你投入精力和思想的关系进行等级组织或价值判断.

每个人可能对他们不同关系之间的平衡有不同的看法，我们希望能让你探索自己对关系的看法. 我们还想认识到，这些关系之间的界限可能会变得模糊, 有些人发现他们的友谊可以是浪漫的.

一些类型的关系包括:

  • 与家庭的关系——原生家庭、选择家庭等.
  • 友谊/柏拉图relationships-friends
  • 职业关系——同事、教授等.
  • 浪漫的关系——一个或多个伴侣，男朋友，女朋友等.

培养健康的人际关系

不管你是在考虑和朋友的关系, 一个合作伙伴, 或者是家庭成员, 确保你在每段关系中都感到安全和被尊重是很重要的. 在一段健康的关系中，每个人都有责任带来:

  • 尊重对方: i.e.百分之百无条件地接受对方. (注意:尊重应该是无条件的, because it’s about who the other person is; Trust, 另一方面, 是通过选择和行为获得还是失去.如果你不尊重对方, 或者他们不尊重你, 这段关系不正常，也不健康.
  • 感激之情: 欣赏、珍惜、认可、赞美和赞美是亲密关系的基础. 改善你们关系的最快方法就是增加你们共同表达的感激之情.
  • 自治: 人际关系的矛盾之处在于我们需要和其他人在一起, 但我们也需要别人允许我们从这些关系中解脱出来. 在健康的关系中, 伴侣给予彼此单独做决定的自由，并培养自我效能感.

设定健康的界限

你和自己的关系是另一个重要的关系，值得花时间和精力. 花时间培养自己对你和你所在社区的人都有好处.

不要因为需要独处的时间而感到内疚——每个人都需要独处的时间，你也不必为自己需要远离他人的空间而辩解.

很难决定什么时候 设定界限这里有一些迹象表明，也许是时候讨论恋爱中的界限了:

  • 你觉得自己是唯一能帮助别人的人.
  • 你给予他人的关系或支持对你的生活产生了负面影响——你照顾自己的能力, 你的其他关系和你的工作/学术生活.
  • 如果你觉得有人对你和他们相处的方式发出最后通牒.

设定界限的一个好公式是:[验证对方的经验]+[清楚地陈述你的界限]+[可选:提供替代方案]

  • e.g.“你现在感到不安是很有道理的. 我没有能力跟你谈这个. 我能帮你联系其他人吗?"

另一个重要的技能是，当你生活中的人给你设定界限时，你要做出反应. 以下是引导这些互动的一些技巧:

  • 记住，如果有人和你划清界限，那是信任的表现. 通过花时间与你沟通他们的需求, 他们说他们和你的关系是有意义的，他们希望你们俩都感觉良好.
  • 当你听到有人划定界限时, 试着把你的注意力集中在他们说的话上，考虑他们的观点. 在回答问题之前深呼吸是很有帮助的.
  • 如果你发现自己有戒心，试着检查一下你有什么需要. 哪里有健康的地方可以满足你的这些需求?

不健康或虐待关系

有时关系会变得不健康和/或虐待. 所有身份的人都可能经历这种虐待，在不同的关系中，虐待看起来也不同.

不健康关系的一些迹象包括:

  • 一个人变成 控制. 这看起来像是拿走对方的手机或限制他们的时间.
  • 情感上或身体上的个体 骚扰 有不受欢迎或不受欢迎行为的人.
  • 身体暴力 这是一段不健康关系的明确信号吗.
  • 强制的或强制的 性的相互作用.
  • 使用 爱爆炸 在实施身体或精神暴力之后.
  • 轻视的，贬低的，贬低的 不尊敬的 给某人.
  • 发行 最后通牒 或者威胁——特别是如果有人说，如果伴侣和他们划清界限，他们就会伤害自己.

从哪里获得支持

  • 和沙赫特咨询中心的工作人员谈谈, 健康和医疗部门都在这里支持你.
  • 健康关系测验 来判断你们的关系是否健康
  • 拨打全国家庭暴力热线800-799-7233
  • 请查看以下帮助指南 离开一段虐待关系
  • 联系 网络/ La Red， LGBTQIA+受虐幸存者热线1-617-742-4911

内容说明:本节讨论性和同意.

当我们想到性的时候，我们把它概念化为各种各样的行为. 不同的人对性行为有不同的理解, 所以和伴侣交流你对性的看法是很重要的. 性没有完美的定义, 但我们将性广义地定义为一个或多个人之间的身体活动，这种活动会给一个或多个参与方带来性愉悦/性刺激.

性 & 快乐

性快感是性健康话题的必要组成部分. 性快感的核心是在互动过程中关注积极的情感和身体体验的能力. 专注于分心, 自我批评的思想, 社会建构的对性的期望是完全正常的, 有很多方法可以控制这些压力. 正念练习是提高性注意力最有效的策略, 随着教育从可靠, 非商业性来源. 有些人发现在与伴侣交往之前自己探索性快感是很有帮助的。.

同意

同意是必要的 对于所有参与性互动的人来说，这是每个人都同意参与某些行为的协议. 明确的口头同意是获得性约定各方同意的最佳方法. 同意最好通过清晰、开放和诚实的对话来传达.

如果你不确定你想要什么, 或者如果你不确定你的伴侣是否喜欢, 停止. 花时间和你的伴侣讨论同意和界限是必要的. 无论性史或关系状况如何，每次性接触都需要得到同意. 记住，同意是性感的!

的联合编辑 Yes就是Yes (2008), 这样解释同意:“性同意不像电灯开关, 哪个可以是“on”,“或”关闭.“又不是说有一种叫做‘性’的东西你无论如何都可以同意. “性”是一系列不断进化的行为和互动. 你必须得到你的伴侣的同意. 即使你的伴侣同意你做某件事, 你必须做好改变的准备.”

征求同意

重要的是 检查自己如果你要征求对方的同意，确保这也是你想要的. 如果你被要求同意，在你答应之前，确保这是你想做的事情.

行动前先征求同意. 发起性行为的人有责任征求同意.

同意是关于了解你的伴侣的感受和他们的想法. 试着问一些开放式的问题，而不是“是”或“否”的问题. 真正试着去理解你的伴侣的感受，而不仅仅是听他说“是”或“不是”.

询问同意的一些方法:

  • 我可以[做任何与性有关的事]吗??
  • 你觉得做(任何与性有关的事)怎么样??
  • 当我们做(任何与性有关的事情)时，你需要什么让你感到舒适或安全的东西吗??

在性行为中进行检查也很重要:

  • 这感觉如何??
  • 你还喜欢这个吗? 你舒服吗??
  • 你现在有什么需要或想要的吗?
  • 你看起来很安静，没事吧?
  • 我感觉好，你感觉好吗?

关于同意的重要提醒

  • 同意是应该在性互动中沟通的东西，它可能在性互动中发生变化.
  • 如果是，就不能同意 在酒精和/或其他药物的影响下.
  • 权力动力学 年龄差异会影响同意，甚至使之不可能. 考虑性互动的背景是很重要的, 包括每个人在这种情况下的身份.
  • 同意是不能强迫的.
  • “同意”不是没有“不”，而是一个热情的、自由的“是”!
  • 如果有人似乎对给予同意犹豫不决，停下来谈谈.

降低性行为中怀孕的风险

当发生性行为时，精子有机会寻找卵子, 患者可能希望采取避孕措施以降低怀孕几率. 有许多避孕方法可以用来减少怀孕的机会. 常用的避孕方法包括使用避孕套和激素避孕, 比如宫内节育器, 避孕药, 补丁, 或照片. 如果你是澳门葡京博彩软件的学生，需要避孕药具或对避孕药具感兴趣, 沙赫特健康与健康中心有可以帮助你的服务. 有关避孕方法的更多信息，请参阅计划生育计划 & 期权是一个很好的选择.

紧急避孕法

健康中心通常推荐艾拉，因为它比其他早服药更有效. 在无保护措施的性行为后，Ella最多可以工作五天，并且可以将怀孕的风险降低85%. 需要处方. 你可以拨打413-585-2800为艾拉预约医疗服务. 卫生服务部门会为你提供25美元的艾拉, 或者给你一张处方，让你去药房配药.

B计划可以在大多数药店的柜台上买到. 你需要有处方才能把它纳入保险范围. B计划并不适合所有人——你可以采取 这个测试 找出最适合你的选择.

其他资源

  • 计划生育紧急避孕资源
  • Tapestry健康卡伦路76号, Northampton; 413-586-2539) Confidential 和 affordable STI 和 pregnancy testing 和 culturally competent, gender-aware医疗. 请提前打电话. 不提供免预约护理.

降低性传播感染的风险

许多形式的性行为都有感染性病的风险. 一些预防性传播感染的方法包括屏障方法(如避孕套)。, 药物(如PrEP), 或者从事减少一个人的生殖器皮肤和体液与另一个人的生殖器皮肤和体液接触的行为.

如果你正在使用性玩具和/或义肢, 确保在不同个体/孔之间彻底清洗. 在假阳具上使用避孕套也能让清洁变得容易得多.

另外, 性活跃的人每次与新伴侣发生性关系时都应考虑进行性传播感染筛查。.

非一夫一妻制和安全性行为

有些人可能会选择与多个伴侣交往或从事非一夫一妻制的关系. 实行安全性行为和一夫多妻制是可能的. 在一夫多妻制的背景下，安全性行为的一些策略包括:

  • 想想你在安全性行为方面的个人界限是什么. 你希望合作伙伴使用什么样的保护? 你对合作伙伴的STI测试节奏有什么期望? 沟通这些界限，并询问对方的界限.
  • 想想你想和谁发生不安全的性行为. 他们与他人的关系流畅吗? 你是? 与所有相关人员沟通.
  • 与你的身体保持联系——记下那些感觉不合适的东西, 比如溃疡或灼烧感, 并尽快与医生讨论. 这既能保护你的健康，也能保护你伴侣的健康。.
  • 当你有疑问的时候，和你所有的伴侣沟通是关键. 交流一下你们的性爱方式, 你在采取什么保护措施啊, 你注意到自己身体的变化对安全性行为的实施和尊重你所有伴侣的健康和幸福是至关重要的.

界定高危性行为

在沙赫特中心, 我们将安全的性行为定义为有尊严的性行为, 情感和生理上都安全, 以及每个相关个体的幸福. 我们采取减少伤害的方法，并与学生合作，发展符合个人需求的安全性行为. 当你在临床环境中，你的医生可能会提出“高风险”性行为的概念. 高风险性行为的定义可以 随文化、年龄和时间而变化. 一般, 我们将“高风险”性行为视为在没有任何形式的屏障或性传播感染预防的情况下进行液体交换的性互动.

性病筛查 & 测试

你知道大多数保险公司提供免费的淋病检查吗, 衣原体, 梅毒和艾滋病每年一次?

沙赫特中心现在为这四种性传播感染提供快速检测, 在大多数情况下不需要看护士或提供者. 性传播感染筛查检测(在目前没有症状的情况下)可通过 健康门户. 在下订单之前，您将被问及一些问题. 一旦筛检问卷完成, 我们将在48个工作小时内为您安排化验单.

实验室将被送到沙赫特中心的贝斯特参考实验室.

如果您有症状或希望与医疗服务提供者会面, 请致电413-585-2800与沙赫特中心联系预约. 保险将支付测试费用. 学生需自行承担保险公司未涵盖的任何费用. 如果您有任何问题，我们鼓励您拨打保险卡背面的电话号码.

最基本的

不幸的是, 性侵犯, 性骚扰, 人际约会暴力几乎在每个大学校园都有发生. 这些创伤性事件可能发生在任何年龄、种族或性别认同的人之间.

遭受过性暴力的个人可能会感到羞耻或耻辱, 这会让你很难寻求帮助. 沙赫特中心是来支持性侵幸存者的.

校园资源

澳门葡京博彩软件提供了广泛的资源来支持遭受性侵犯的学生:

  • 医疗: 如果一个人受到性侵犯，医疗评估是一种宝贵的资源. 澳门葡京博彩软件的学生可以去库利·迪金森急诊室接受性侵犯护士审查员的检查, 谁将为性传播感染提供预防性治疗, 治疗受伤和疾病, 提供紧急避孕措施, 同时收集证据，以防你决定起诉. 是否寻求医疗评估取决于幸存者.
  • 情感: 澳门葡京博彩软件咨询服务, 位于沙赫特健康与保健中心, 为危机和康复提供咨询. 情感支持是康复过程的重要组成部分. 朋友和家人对康复的帮助很大, 但有时候，一个客观的局外人可能是一个重要的支持.
  • 学术及联合课程: 你的 类院长 学生教务处可以协助安排学术住宿, 住宅, 以及你在澳门葡京博彩软件生活的其他领域.
  • 法律: 的 第九条办公室 在澳门葡京博彩软件的工作是支持性侵犯的幸存者在澳门葡京博彩软件和学院外探索他们的法律选择. 他们还可以支持幸存者可能需要的任何住宿.

支持幸存者

性侵犯造成的创伤的一部分是，幸存者选择如何处理自己身体的自由被剥夺了, 所以他们的支持系统可以帮助他们控制接下来发生的事情. 不管你觉得什么是“正确”的事情, 最好的做法是让幸存者感到安全和正确的做法. 同情地倾听，不要妄加评判，要知道性侵绝不是受害者的错!

旁观者干预

作为旁观者挺身而出是防止性侵犯的最好方法之一, 从扶门到看到不友好的互动时大声说出来.

“有问题吗??”

不知道何时干预是旁观者挺身而出的主要障碍之一. 情况不稳定甚至危险的线索可能很明显，也可能更微妙, 但如果你担心的话, 说出来. 来自个人的一些风险信号可能包括:

  • 攻击性或暴力行为
  • 试图把某人灌醉以便“勾搭”
  • 把一个人和其他人分开，让他们独处
  • 在公共场合亲密接触某人, 尤其是如果他们刚刚认识，或者对方喝醉了

“有一个问题! 我该怎么办??”

关于旁观者干预的一般建议:

  • 必要时尽可能地打扰别人. 你是在确保两个人的安全. 如果大楼着火了，你会打断他们的谈话，或者敲门，对吧?
  • 委托. 找到其中一个的朋友，让他们知道现在的情况不太好. 请他们介入并帮助他们的朋友. 或者让你的朋友代替一个人，你代替另一个人.
  • 直接. 把一个人拉到一边，和他们谈论任何事情——聚会，他们的饮料，你的脚趾甲. 或者走到两个人中间来缓和局面——你可以说，“你好。! 怎么了?或者“发生什么事了??“你的出现将有助于缓和局势.
  • 分散. 敲敲门. 或者直接走进去. 打断一场戏总比站在一旁看着别人被侵犯要好. 你可以说，“嘿，我们需要你下楼，”或者，“大家都好吗??或任何能改变心情的东西.

资源

最基本的

睡眠卫生是澳门葡京博彩软件们普遍关心的问题! 最少的睡眠时间是 连续4小时. 然而，大多数成年人需要 七到九个小时 维持最低限度的睡眠. 此外，年龄在19-22岁之间的人通常需要 8.5 to 9.25小时 在他们的最佳状态下工作.

如果你对自己理想的睡眠时间感到好奇, 试着在周末不闹铃的情况下睡觉，并计算好你的睡眠时间. 最好在你已经休息好了的时候这样做, 因为欠下睡眠债会增加你的睡眠时间.

每晚睡眠超过9小时可能表明你有潜在的健康问题. 如果你发现自己 过度的睡眠，也许是时候找医生谈谈了.

小睡

如果你是一个天生的小憩者，小憩是恢复精力的好方法. 如果你经历了睡眠不足，比如通宵，小睡也会很好. 梅奥诊所建议， 小睡10-20分钟 以减少醒来时感觉昏昏沉沉的风险. 另外，试着在下午3点前打个盹.m. 限制午睡对夜间睡眠的影响.

让你更容易入睡的小贴士

  • 创建一个“放松程序”——这是你每晚睡前做的一个程序，它会向你的身体发出信号，告诉你是时候睡觉了.
  • 坚持一致 睡眠时间.
  • 中午之后不要摄入咖啡因，也不要摄入尼古丁. 酒精 也会对你的睡眠质量产生负面影响吗.
  • 早上锻炼; 晚上锻炼 会让人难以入睡吗
  • 限制睡前看屏幕的时间
  • 得到 蓝光眼镜 在看屏幕的时候使用它们

资源

什么是兴奋剂?

兴奋剂是一类导致中枢神经系统行为增加的药物——这看起来像是提高了觉醒, 增加心跳, 以及其他身体副作用, 还有一些欣快感.

有很多兴奋剂. 有些是合法且不受监管的，比如咖啡因和尼古丁. 有些兴奋剂只能处方, 比如阿得拉和利他林, 通常会给多动症患者开哪些药. 最后，还有可卡因、摇头丸和甲基苯丙胺等非法兴奋剂.

兴奋剂滥用和成瘾

 

风险因素

兴奋剂过量的迹象

  • 头晕
  • 震动
  • 冲洗皮肤
  • 高烧
  • 抽搐
  • 心血管崩溃

减少危害 & 兴奋剂使用

关于 20%的大学生 曾经滥用处方兴奋剂吗, 主要是通过服用没有开给他们的药物. 分享药物可能不是什么大不了的事, 但预防兴奋剂滥用首先要服用处方药物.

如果你选择吸毒，那就吸毒 试剂盒 检查他们的标签是否正确，并保持更新 什么药物被切割了 在你的区域.

沙赫特中心和福布斯图书馆都有利器处理容器. 你也可以从大多数药店或网上购买一个单独的锋利容器放在你的房间里.

回收资源

  • 毒品匿名十二步疗法是由志愿者开展的，通常与灵性有很强的联系. 他们有可访问性和匿名性的基础，会议通常很容易找到.
  • SAMHSA的全国帮助热线: 1-800-662 help(4357)(也称为治疗转介路由服务), 或TTY: 1-800-487-4889为机密, 免费的, 24小时运转, 365天的每年, 信息服务, 英语和西班牙语, 面对精神和/或物质使用障碍的个人和家庭成员. 这项服务提供转介到当地治疗机构, 支持团体, 社区组织.
  • 你可以浏览 SAMHSA在线治疗定位器，或通过短信发送你的邮政编码:435748 (HELP4U)在你附近寻求帮助.
  • 沙赫特中心可提供个人咨询. 的成员 咨询, 健康 or 医疗 服务人员都可以与您秘密交谈.

最基本的

压力是你的身体对你认为有风险的情况的自然反应. 当你遇到刺激(比如熊)时，就会产生压力, 一个测试, 或者是一种让你紧张不安的社交场合你的身体会释放皮质醇作为回应 你可能会有心率加快或手出汗的感觉.

这种生化反应旨在引发行为变化，以便你对压力源采取措施. 压力让人筋疲力尽 因为保持这种化学带电状态需要大量的能量! 如果压力累积起来，它会让你感到疲倦、生病或抑郁.

压力不同于焦虑，因为它通常是对具体刺激的急性反应, 然而，焦虑是慢性的，通常与离散的刺激无关.

你可能需要支持的迹象

长期的压力 压力是长期持续的吗. 它可以来自各种各样的生活状况, 包括课程, 家庭情况, 或者持续的经历 社会的压迫. 当一个人经历慢性压力时，可能会有各种各样的症状.

压力的生理症状包括:

  • 疼痛和痛苦
  • 胸痛或感觉心跳加速
  • 疲劳或睡眠困难
  • 头痛、头晕或颤抖
  • 高血压
  • 肌肉紧张或咬牙切齿
  • 胃或消化问题
  • 性生活困难
  • 免疫系统弱

压力会导致情绪和精神症状，比如:

  • 焦虑或易怒
  • 抑郁症
  • 恐慌症
  • 悲伤

资源

如果你的压力让你感到不知所措, 不能做那些让你快乐的事, 或者无法照顾自己的生活, 考虑寻求帮助.

  • 沙赫特中心可提供个人咨询. 谘询小组成员, 健康, 或医疗服务都可以与您秘密交谈.
  • NAMI概况介绍 关于管理压力请看下面的压力管理技巧.

压力管理

压力管理是身体以有效和高效的方式对各种压力源作出反应的能力. 这种能力是通过练习释放紧张的技巧而获得的. 压力管理本质上是关注你的生物化学和生理，并做一些事情来完成压力反应. 我们练习压力管理，这样压力就不会累积并成为慢性压力, 哪个指的是在很长一段时间内持续感到压力和不堪重负.

每日策略

  • 战胜拖延! 买一个日历或计划表来记录重要的事件和截止日期. 列一张待办事项清单，把你的任务按优先顺序排列.
  • 一步一步来. 把它分解成合理的、可管理的任务，然后集中精力完成这些任务.
  • 把它说出来! 和你信任的人谈谈. (家庭成员、朋友、教授、治疗师等.)
  • 选择自己的目标. 接受你是有限度的，并对自己保持现实的期望. 拒绝一项承诺或接受另一个项目是可以的.
  • 愿意妥协，学会原谅别人和自己.
  • 好好考虑一下. 理清你的思绪，回到问题上来，这将有助于你正确看待问题.
  • 吃能给你的身体提供能量的食物，并腾出时间锻炼.
  • 把每天的活动看作是摆脱压力的休息时间. 淋浴或泡澡, 坐下来吃饭, 从一个地方走到另一个地方都是值得享受的活动.
  • 是积极的! 你以前处理过压力大的情况，你会挺过去的.
  • 承认有时候生活中的问题真的是你无法控制的.
  • 接受你可能无法改变现状的事实，并寻找改善它的方法.
  • 给自己留点时间! 你是你生命中最重要的人.
  • 列出困扰你的事情. 为每个问题想出合理的解决方案. 如果你不能想出解决每个问题的办法，那就寻求帮助. 澳门葡京博彩软件的同侪团体、管理层、朋友和家人都在这里讨论.

快速解决压力的方法

  • 笑是读笑话最好的良药, 打电话给朋友, 看搞笑视频, 只要能让你微笑.
  • 和你爱的人谈谈! (家人、朋友、伴侣……)
  • 列一张清单，列出让你感到快乐的原因，或者在那一刻你感激的事情.
  • 数到十! 就像睡前数羊一样……
  • 摆动打破! (跳舞，伸展，移动)
  • 到外面或在你所在的大楼周围散散步.
  • 喝一杯水或茶/咖啡(适量).
  • 休息一下! 如果你离开电脑几分钟，效果最好.
  • 小睡20分钟.
  • 播放你最喜欢的歌曲.
  • 去跑步或去澳门葡京博彩软件健身房!
  • 洗个泡泡浴.
  • 拖延——清洁或组织起来.
  • 享用美味的小吃.
  • 看你最喜欢的节目.
  • 练习正念呼吸.
  • 尖叫.
  • 挤压压力球.
  • 涂鸦、手工、编织、绘画等等……

冥想练习

你需要...

  • 温馨的环境.  选择一个僻静的地方，比如你的房间, 一个花园, 礼拜场所, 或者去户外，在那里你可以不受干扰地放松.
  • 舒适的姿势. 找一个让你的脊椎挺直的姿势, 无论是坐在椅子上还是躺着. 你也可以尝试盘腿或莲花式.
  • 一个焦点. 选择一个有意义的单词或短语，并在整个过程中不断重复. 你也可以选择把注意力集中在你周围的一个物体上，以提高你的注意力, 或交替, 你可以闭上眼睛.
  • 观察力:观察力强的、不挑剔的态度.  不要担心那些让你分心的想法，也不要担心你做得有多好. 如果想法在你放松的时候侵入，不要反抗. 相反，轻轻地把你的注意力转回到你的焦点上.

深呼吸

呼吸是健康的有力工具, 生理压力是这样的，通过改变你的呼吸方式, 你实际上改变了你身体的化学成分. 在你的胸部深呼吸会触发你的生理应激反应，而在你的腹部深呼吸会触发你的放松反应.

当你呼吸时，先用呼吸填满你的小腹. 当你从腹部深呼吸时, 而不是从你的上胸部浅呼吸, 吸入更多的氧气. 你得到的氧气越多，你就越不紧张、气短和焦虑.

  • 舒适地坐着或躺着，背部挺直. 一只手放在胸前，另一只手放在肚子上.
  • 用鼻子吸气. 放在肚子上的手应该抬起. 放在胸前的手应该很少移动.
  • 用嘴呼气， 在收缩腹部肌肉的同时尽可能多地排出空气. 当你呼气时，放在腹部的那只手应该向内移动，但另一只手应该很少移动.
  • 继续用鼻子吸气，用嘴呼气. 尽量吸气，让你的小腹上下起伏. 呼气时慢慢数.

如果你坐起来时腹部呼吸困难，试着躺在地板上.  把一本小书放在你的肚子上, 试着呼吸，让书在你吸气的时候上升，在你呼气的时候下降. 有时候听从指示比指挥自己更容易. 这很正常, 网上也有很多提供呼吸法指导的资源供你练习. 如果你想知道从哪里开始找, 你可以在Instagram上查看Shanila Sattar的作品(@Shanila.或Youtube (@Shanila Sattar).

渐进式肌肉放松

大多数渐进式肌肉放松练习者从脚开始，一直到脸.

  • 找一个舒服的地方坐下或躺下.
  • 花几分钟放松一下，慢慢地深呼吸，吸气，呼气. 让自己放开外界的干扰，把精力集中在自己身上.
  • 当你放松并准备开始时，将注意力转移到右脚上. 花点时间专注于这种感觉.
  • 慢慢收紧右脚的肌肉，尽可能地用力挤压. 等我数到10.
  • 放松右脚. 专注于紧张感的流动和你的脚的感觉，因为它变得柔软和松散.
  • 保持这种放松的状态一会儿，深呼吸，慢慢地呼吸.
  • 当你准备好了，把注意力转移到左脚上. 遵循同样的肌肉紧张和放松的顺序.
  • 通过你的身体-腿慢慢向上移动, 腹部, 回来, 脖子, 一边走一边收缩和放松面部肌肉群.
  • 当你准备结束练习的时候, 在完成这个技巧后，花点时间反思一下你注意到的任何变化. 慢慢地开始摆动你的脚趾和手指，然后回到你的日常生活中.

自我按摩技巧

头皮橡皮奶头 将拇指放在耳后，同时将手指放在头顶. 用指尖打圈，前后轻微移动头皮，持续15-20秒.
轻松养眼 闭上眼睛，把无名指直接放在眉毛下面, 在你的鼻梁附近. 慢慢增加压力5-10秒，然后轻轻地释放. 重复2-3次.
鼻窦减压 将指尖放在鼻梁上. 慢慢地将你的手指滑下鼻子，穿过颧骨顶部，直到眼睛外部.
缓解肩部紧张 将一只手臂横过身体前部，伸向对面的肩膀. 做圆周运动，用力按压肩胛骨上方的肌肉. 在另一边重复.

什么时候你应该寻求帮助

如果你被压力压得喘不过气来，你应该寻求帮助, 如果你正在使用药物或酒精来应对压力, 或者你有伤害自己的想法. 如果你觉得你的压力管理技巧不起作用，寻求帮助.

如果你感到不堪重负，你应该去看医生, 如果你正在使用药物或酒精来应对, 或者如果你想伤害自己.

资源危机

  • ProtoCall:(非工作时间或Schacht中心关闭时):1-413-585-2840，选项1. 这只是为了立即对校园进行干预，而不是为了行政需要.
  • 北安普顿24小时危机服务:413-586-5555
  • 特雷弗项目24小时，LGBTQ热线:1-866-488-7386
  • 跨生命线自杀热线:1-877-565-8860
  • 在线治疗和免费短信/聊天咨询
  • 拨打988连接免费的自杀和危机生命线
  • 自残短信支持热线